兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。15公斤负重长跑22分钟内跑完5公里；做单双杠一二练习各200个以上；800米障碍不超过5分钟；投掷手榴弹上百次，每次须超过70米；一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推50下。”
“以上这些仅仅是刚跨进特种兵门坎。真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。一、渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军；二、机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器是基本要求；三、侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络。”
“特种兵的训练：建制内的特种作战部，分队为掌握特种作战技能而进行的训练。从内容区分，有技术训练、战术训练、共同训练、空降训练等。”
“技术训练主要内容有特种作战知识，军事高科技知识，敌军知识，战场外语，野战生存技巧，军事地形学，捕俘技术，攀登技术，泅渡与操舟技术，各种车辆驾驶技术，通信技术，破坏技术，破障技术，各种武器射击技术，各种战斗装备的使用技术，以及体能训练、心理训练。”“战术训练内容主要包括有，警戒行动，搜索行动，潜伏行动，破袭行动，营救行动，夺取、扼守行动等。共同训练内容包括，共同条令，掩体构筑，对大规模杀伤性武器的防护等。”
结合原有组建特种作战旅时的布置和经验，畅鹏通过自己电脑里的书籍和小说等等，从中挑选出需要的内容，重新总结和制定了特种部队理念及章程。
321部队和军统局成员都经历过魔鬼训练，但这一次，畅鹏把它称为“地狱式训练”。
1、早晨5:30起床，在每人身上加上25公斤的重物跑5000米。
2、8:00训练挂勾梯上下200回。穿越50米铁丝网来回100趟。
3、10:00抗负重群体训练：多人合作每人60公斤以上的原木等重物行军。
4、13:30抗暴晒形体训练：平举步枪，枪口用绳吊着重物，一动不动晒2个小时以上。
5、
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