冬至昼最短、夜最长，寒气最盛，起居首要早睡晚起，必待日光。早睡以潜藏阳气、滋养肾精，顺应天地闭藏之气，保证深度睡眠，固本培元；晚起不早起，避开清晨阴气最盛、寒气最凛冽的时段，待日出之后、阳气渐升再起身，保护初生阳气不被寒风损耗。
冬至保暖重中之重，遵循“头要暖、颈要护、背要温、腰要藏、脚要热”，头部、颈部、腰腹、后背、脚踝最易受寒，需穿戴厚实保暖的衣帽鞋袜；外出防风、防雪、防冻，及时更换湿冷衣物；室内温暖干燥，适度通风，避免密闭燥热滋生细菌；睡前坚持温水泡脚，加艾叶、生姜、花椒，温通经络、驱寒祛湿、安神助眠，严防冻疮、感冒、关节病、心脑血管旧疾复发。
饮食养生：温补不燥，益肾养阴
冬至饮食遵循温补为主、滋阴为辅、少咸增苦、忌寒忌燥的原则，顺应肾主冬藏，重点养护肾脏，补足气血、抵御严寒，同时兼顾初生阳气，温补而不上火。
宜多食温补肾阳、益气驱寒食材：羊肉、牛肉、乌鸡、板栗、核桃、桂圆、山药、韭菜、生姜，温补气血、暖身益肾，是冬至进补首选；
宜多食滋阴润燥、平衡温补食材：萝卜、白菜、银耳、百合、雪梨、莲藕，化解燥热、滋养肺胃，避免进补上火；
少食高盐、生冷、寒凉、辛辣燥热之物，高盐加重肾脏负担，生冷损伤脾胃阳气，辛辣燥热易致内火旺盛；
冬至适宜喝羊肉汤、排骨汤、桂圆红枣粥、杂粮粥，阖家进补、暖身暖胃；北方饺子、南方汤圆，既是民俗，也是应季养生美食，兼顾团圆与健康。
情志养生：静心敛神，静待阳生
冬至长夜漫漫、深冬沉寂，极易引发情绪低落、焦虑抑郁、多思失眠，即“冬季情感低落症”。情志养生核心为静心敛神、平和恬淡、少思寡虑、多晒太阳、阖家相伴。
多在午后阳光充足时外出，吸收暖阳，提振情绪，驱散阴霾；闲暇品茶、读书、习字、作画，修身养性、平复心绪；多与家人团聚闲话，享受阖家温暖，消解孤寂；保持乐观豁达，知晓阴极必阳、寒极必暖，不悲冬寂、不惧严寒，守住内心平和，阳气自然内生，做到心静则身暖、心宽则寒消。
运动养生：温和静
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