摄入过多。稀饭、馒头、面条、米饭，都是高升糖指数的食物。你需要减少这些食物的摄入量，增加蛋白质和膳食纤维的比例。”
二姑父说：“可是，不吃主食，总觉得吃不饱。”
贝西克说：“不是不吃，是减少。你可以把每顿饭的主食量减半，同时增加蔬菜和瘦肉的比例。另外，饭后散步半小时，可以帮助控制血糖。”
二姑父说：“好。二姑父试试。”
三、第三波求教
第三个私下求教的，是三婶。
三婶在家族群里一向话不多，但她在排行榜上的45分，让她感到了前所未有的危机感。她私下找到贝西克，语气中带着一丝恳求：
“西克，三婶想请你帮个忙。”
贝西克说：“三婶，你说。”
三婶说：“三婶的骨密度太低，医生说要补钙。但三婶吃了几个月的钙片，效果不明显。你有什么办法吗？”
贝西克说：“三婶，补钙不只是吃钙片。还需要配合维生素D，才能促进钙的吸收。另外，力量训练可以刺激骨骼生长，比单纯补钙更有效。”
三婶说：“力量训练？三婶都快六十了，还能做力量训练吗？”
贝西克说：“可以的。不用去健身房，在家就可以做。比如深蹲、弓步、提踵，这些动作都很简单，对骨骼有好处。我建议你每周做三次，每次十五分钟。”
三婶说：“好。三婶试试。”
四、求教的扩散
表舅、二姑父、三婶之后，越来越多的亲戚开始私下向贝西克求教。
四叔问他如何降低血脂，五姨问他如何改善睡眠，六舅问他如何减轻体重……甚至连一些远房亲戚，也通过父母的关系，辗转联系到贝西克，希望得到他的指导。
贝西克来者不拒。他根据每个人的体检报告和生活习惯，为他们制定了个性化的健康计划。他在系统日志中写道：“帮助别人，也是在帮助自己。在制定计划的过程中，我也学到了很多新的知识。
但我也意识到，一个人的精力是有限的。我不可能无限地帮助所有人。我需要建立一个系统，让这个系统可以自动运转。”
五、系统的雏形
贝西克开始思考，如何将健康指导系统化。
他在系统日志中写道：“目前，我都是手动为每个人制定计划。这种方
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