和莓果；午餐和晚餐以大量蔬菜、优质蛋白质（鸡胸、鱼虾、瘦牛肉、豆腐）和少量粗粮为主；上下午各有一次加餐，通常是水果、少量坚果或蛋白棒。调味极度清淡，少油少盐，几乎杜绝了额外的糖分和加工食品。
起初几天，对碳水和味觉的渴望在夜间尤其强烈。喂完夜奶，闻着家里偶尔飘来的点心香气，林晚会感到一阵难熬。但她只是喝下苏营养师建议的睡前蛋白饮或温水，然后回到床上。她知道，这种“饿”和“馋”是过程的一部分，必须克服。陆景琛注意到了她的饮食变化，没有多问，只是默默地让王姨也调整了家庭的晚餐风格，更偏向清淡健康，减少对她的“诱惑”。有时他晚上回来，会特意带一份苏营养师允许的低卡水果或特色沙拉给她，算是小小的慰藉。
哺乳的需求是必须优先保障的。苏营养师在设计方案时，已将林晚每日额外的500卡左右热量消耗（哺乳）计算在内，并确保蛋白质和水分摄入充足。林晚每天需要喝下至少2.5升水，并定时吸奶或亲喂，以维持泌乳量。她密切监测着乳汁的质和量，以及陆明恪的反应。幸运的是，在科学饮食和充足饮水保证下，她的奶水并未明显减少，宝宝也适应良好。这让她能够安心执行饮食计划。
训练升级：汗水与酸痛。
训练强度的大幅提升，是对意志力的严峻考验。第一阶段温和的产后恢复训练被取代，取而代之的是更具挑战性的组合。
每周三次的力量训练成为核心。在线上教练的实时指导下，林晚开始进行系统的负重训练，重点针对产后松弛的腹部、臀·部和大腿。平板支撑、深蹲、臀桥、卷腹（在确认腹直肌分离已基本愈合后）的变式动作，从徒手到使用小重量哑铃、弹力带，强度逐步增加。每一次力竭后的颤抖，每一次肌肉撕裂般的酸痛，都清晰记录着身体的重建过程。训练后，她需要花时间进行充分的拉伸和筋膜放松，以缓解疼痛，促进恢复。
每周两次的有氧训练穿插进行。从最初的快走、慢跑，逐渐加入间歇跑、跳绳、划船机等，提升心肺功能和燃脂效率。她常常在跑步机上挥汗如雨，看着监控屏幕上跳动的心率和消耗的卡路里，心里计算着离目标又近了一点。
此
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