其实这也不太对，大脑天生活跃，刻意压制杂念会产生心理对抗，反而加重内耗，甚至引发烦躁，导致焦虑和挫败感。
对初学者而言，不需要强行放空大脑，??专注一个念头才是更科学、有效的入门方式??，能够自然引导心念趋于平静。????
比如，我们可以将注意力放在单一对象上，比如专注自己的呼吸，比如诵佛号，念咒语，以专注代替放空，让散乱的心有所依托，逐渐降低思维活跃度，杂念自然就消除了。
专注于??呼吸是最通用的方法，我们可以感受呼吸时鼻尖的气流或腹部起伏，无需控制呼吸节奏，保持自然即可。
也可以默数呼吸的次数，以10个为一组，也就是从1-10之间循环，但不要数几百几千，不然跟数羊一样，容易睡着……
总之，不要强迫自己放空，也不要把打坐当成任务，更不要带着什么目的去打坐，否则会导致身心紧绷，背离放松初衷。
随着练习深入，你的内心自然就会从“专注”过渡到更深层的宁静与空灵。
我从四大天王、四大元帅，一直讲到修道打坐，蛤蟆和老程听的很入神，几乎如痴如醉。
等我停了下来，老程感慨道：“真是没想到，平时不怎么吭声的吴半仙，肚子里有这么多货，说起修行来头头是道。”
我笑道：“那倒也不全是我自己的观点，主要是我比较爱学习，爱思考，爱刨根问底，而且我总觉得，有时候一些话好像并不是我说的，自然而然就知道了，似乎冥冥中有人在替我说一样。”
蛤蟆脱口说道：“那也正常，你身后有那么多大仙，而且你那么厉害，你的元神一定是某个神仙，说不定你说的这些话，都是你的元神替你说的啊。”
我连连摆手：“别闹别闹，我可不敢当，我顶多就是个在天上烧锅炉的……”
老程想了想，说：“你还别妄自菲薄，能在天上混的，哪有普通人啊？你想，在南天门看大门的，那就是天兵天将，在太上老君那里烧锅炉的，怎么也得是金角大王和银角大王。”
蛤蟆插道：“对对对，就算在人间来说，烧锅炉的那也是特殊技术工种，专业名词叫司炉工，要持证分级上岗的。我觉得老吴你这个级别的，怎么也得是最高的一
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