，能最有效率的锻炼身体，将人类的身体素质锻炼到人体极限的锻炼法。
这套动作起初和广播体操差不多简单，但越到后面难度越大，最后面那一部分甚至已经是普通人根本做不出来的高难度动作了。
越是这样越瑟夫眼睛越亮，绝世的神功肯定不是那么容易练成的，之前他也觉得广播体操有点太简单了，现在看到这一套高难度的动作，而且是循序渐进，越来越难，顿时觉得这套功法靠谱。
录制了一个多小时的锻炼内容之后，蓝诺脸不红，气不喘的站起来，又在他的手机上输入了一连串的膳食清单，这份清单上的内容是配合锻炼服用的食物和药物。
是集合了诸多世界的营养学家生物学家，共同开发出来的一套可以在日常生活之中执行的饮食规定，按照这套饮食规定，并且每天完成计划中的锻炼，大致只需要一年左右的时间，就可以将身体素质提升到世界顶级运动员的程度，如果年龄不到30岁的话，三年时间应当可以将身体素质提升到人体极限。这还是在几乎没有任何超凡力量的世界之中测试的结果，如果是存在超凡力量的世界，那提升的速度可能还会更快。
约瑟夫如果能够通过将自己的身体素质提升到人体极限获得内力的话，那就说明蓝诺现在这种情况并不是什么意外，并非是他的身体有什么特殊。
不过这也只是他随手的一个小试探，对于约瑟夫来说没有什么损害，顺便让他不至于像个笑话一样，被人拍摄下来当成段子。
“前辈，请问我能知道你的名字吗？传功之恩，未来定然涌泉相报。”约瑟夫其实很想要叫师傅，但他之前已经认了一个师傅，这个时候再认一个岂不是欺师灭祖，只能选择叫前辈。
“名字就算了，叫我的道号吧！就叫……”蓝诺停顿片刻思考编了一个假名字：“正兴居士吧！”他这回答的效果和我叫雷锋差不多，不过约瑟夫对中国文化的了解终究还是差了那么点，没听出里面的梗，牢牢的把这个名字记了下来，随后就看到对方轻飘飘的顺着楼梯下楼。
随后他又找到附近的金店，兑换了1点随身携带的黄金，数量很少，不会引人注意，换成这几天的生活费后就找了一间旅馆，准备以一个普通人的身份安静的等待。
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