筋骨肌肉。
接下来，就是柔术基本功训练。
东方欲晓，红霞渐染。
四周烟雾蒙蒙，仿佛轻纱笼罩。
偶然间，传来一两声汽车或船只的鸣笛。
此刻，公园里已经开始出现零星几个在晨跑的人影。
方诚走到靠近河堤边一块平坦开阔的草坪上。
脱掉鞋子，盘腿席地而坐，两脚心相抵，双手同时握住脚心。
以这种姿势，保持双腿水平紧贴地面。
约莫一分钟后，又换双膝跪地姿势，一条腿屈着，另一条腿伸直，双手上举。
这是在拉伸腿部、手臂和腰部的韧带。
柔术的基本功训练主要包括四个方面。
步法训练、力量训练、身体柔韧性训练，以及跳跃、翻滚训练。
步法和力量，方诚本身就有扎实的基础，每天也在坚持锻炼，不需要特别练习。
主要就是身体柔韧性仍需提高，以及各种跳跃、倒地技术的熟练掌握问题。
方诚首先练习各种类似瑜伽的拉伸韧带动作。
等感觉到身体完全舒展开来，四肢好像牛筋般有弹性时。
于是开始训练柔术中的倒地技法，也就是所谓的“受身”。
基本功有前滚翻、后滚翻、侧滚翻、侧手翻前倒四项。
再往上提升难度，就是一些空翻、倒立的动作。
训练这些倒地技法，主要目的是为了在遭受敌人全力攻击时，能够减轻自身所受到的冲击力，进行自我保护。
其原理即在倒地过程中利用惯性来调整姿势，通过身体做出圆弧状的运动，从而化解和转移外部冲撞对身体造成的伤害。
假如放在格斗游戏里，就是在敌方招式造成的受创硬直状态中，使角色瞬间恢复可控，迅速脱离攻击范围，避免遭受持续连招。
这不仅是一种自我保护的技术，也可以借此化被动为主动，重新占据有利体势。
比赛场上，许多柔术选手甚至会选择主动倒地的方式，将对手一同拖入地面。
然后用他们最擅长的，令人窒息或扭脱关节的手段，来制服对手。
正所谓“寝固取胜”。
这也是柔术与其他格斗流派区分开来的最大特色。
练习完倒地法后，方诚接着训练一些在地面挪动体位的特殊技巧。
比如虾行、逆虾行、蟹行等。
这些不仅是实战中可用的动作
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