周一清晨，五点五十分。
天色未明，空气中弥漫着破晓前的寒意与静谧。
何大虎踩着点溜达进派出所院子，果然看到大门已经开了，牛大爷正在门房口活动手脚。
院子中央，张耀祖和王志远两人缩着脖子，不断跺着脚，嘴里“吸溜吸溜”地倒吸着凉气。
初冬清晨的露气很重，仿佛将昨日所有的尘埃与喧嚣都镇压了下去，吸入肺部的空气带着一丝的清凉，却也让人精神一振。
何大虎废话不多说，直接走过去，开门见山：“早上都吃饭了吗？”
王志远点了点头，没说话。张耀祖搓着手，哈着白气道：“垫吧了一点，馒头咸菜。”
“行。”何大虎点头，“空腹或过饱都不宜练功，垫一点正好。
现在，我先简单跟你们说一下今天要练的内容——站桩。”
他目光扫过两人，语气变得严肃：“别小看站桩，以为就是傻站着扎马步。那是外行人的看法。
站桩，可以说是我们国术体系中最核心、最基础的训练方法。
它的外在是静态姿势，但核心，是通过特定的静态姿势，来调整你的身形、凝练你的精神，达到‘内外兼修’的效果。
最终目的，是增强你的内劲（一种内在的、整体性的力量），调和气血，从根本上提升你的身体素质。”
他顿了顿，继续讲解：“再说说站桩的最佳时间。
首选是现在这个时段，早上五点到七点，此时阳气生发，空气清新，能有效激活身体代谢，改善体态，让你一天都精力充沛。
其次，是午后，饭后半小时可以进行短时间站桩，有助于促进肠胃蠕动。傍晚，最好是饭前，这时候站桩能帮助放松身心，缓解一天疲劳。
睡前也可以站，但不宜过长，十分钟左右即可，有助于睡眠。
记住，每次站桩前后，都必须进行充分的热身和放松活动，一步都不能省！”
“当然，现在你们还用不上，只要保持早晨这段时间好好的练就行，别万一给自己饿晕了。”
“现在，跟着我做热身，注意力集中！”何大虎低喝一声，开始示范。
“第一项，手臂环绕。目的是活动开你们的肩关节。注意，肩颈要放松，动作要慢，感受肌肉和骨骼的状态……”他一边说，一边缓慢而流畅地转动
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